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减肥吃蛋白粉有用吗(蛋白粉可以增肌,美白?医生:别把他想太神奇,正常人基本不需要)

时间:2023-12-09 07:42:42阅读:

减肥吃蛋白粉有用吗(蛋白粉可以增肌,美白?医生:别把他想太神奇,正常人基本不需要)

小王最近经常感到乏力,容易感冒,邻居李奶奶知道了就推荐他喝点蛋白粉,说自己喝了效果不错,可以提高免疫力。小张刚办了张健身卡,私教告诉他想要减脂增肌可以多吃蛋白粉。网上的养颜攻略也说胶原蛋白粉可以抗衰老。蛋白粉真的是提高免疫、增长肌肉、延缓衰的“神药”吗?

蛋白粉的主要成分是蛋白质,其成分是单一的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或多种蛋白的复合物。

蛋白质是人体所需的重要营养素之一,如果蛋白质长期供给不足,会导致免疫功能下降及水肿、肌肉萎缩等。但对于健康人来说,只要一天中的食物摄入比例合理、品种齐全,是不会导致蛋白质缺乏的。

人体摄入蛋白质,要注意不能超量。一般成年人一天中蛋白质所提供的热量占总热量的10%~15%,用自己的身高减去105,所得数值再乘以1~1.2,即为一天所需的蛋白质克数。

如果摄入的蛋白质充足,那再额外补充蛋白粉就没有意义。蛋白质摄入过多并不能更进一步提高免疫,还会造成肾脏的负担。

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免疫系统可以防卫病原体入侵,但它依赖于人体自身的调控,不是补充蛋白粉就可以提高免疫力。

有些想要健身的人常疑惑,蛋白粉能不能帮助减脂、增肌?减脂需进行有氧运动,同时在饮食上要适当减少摄入的总热量,此时补充蛋白粉并不能达到效果。

对于想要增肌而训练量一般的普通人来说,只要规律性地进行无氧训练,摄入充足的食物蛋白就可以逐步提高肌肉含量,达到健身效果。

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如果是专业运动员或是有健美需求,需要长时间高强度训练的健身者,可以选择补充一些蛋白粉,其摄入蛋白质总量可参考以下公式。

达不到的部分可以用蛋白粉补充,但建议分次服用,蛋白粉分2~3次服用的吸收率比单次服下的。

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胶原蛋白主要存在于皮肤、骨骼、肌腱、韧带和血管中。富含胶原蛋白的皮肤具有弹性,富含胶原蛋白的肌肉、骨骼对器官、关节有保护作用。

但随着年龄增长,胶原蛋白的合成会减少,出现皮肤松弛、皱纹生长、关节疼痛的症状。

但胶原蛋白是种不完全蛋白,含有的必需氨基酸种类并不齐全,且经消化后会分解为氨基酸再被人体吸收,与普通的蛋白质并无区别。所以,想依靠吃胶原蛋白粉来抗衰老,收效甚微。

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如果确实存在以下蛋白质摄入不足的情况,可以在营养医师的指导下适当补充蛋白粉:只吃蔬果的减肥者、厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍等蛋白质摄入或吸收不足的患者。

蛋白质消耗增加,如烧伤、甲亢、恶性肿瘤等患者。

由于蛋白质需要量增加,如哺乳期女性、饮食量减少的老年人及感染或术后等需要量更大的人群。

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市面上蛋白粉的种类很多,如果需要补充蛋白质一定要看好产品包装上标明的蛋白质含量,以70%~80%为宜。

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