在理解完凯格尔运动的益处后，不少男性兄弟纷纷开始锻炼，但坚持了一段时间后发现没效果，随后难免疑惑是不是凯格尔运动没用，其实呈现这类状况的缘由多是由于技巧不对，没找到正确的锻炼办法。
凯格尔运动为什么没效果？
坚持锻炼了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友会疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈。
要晓得凯格尔运动的目前在于锻炼pc肌，假如找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响pc肌的肌力，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却不断没效果：。
？锻炼时用力不对。
大多数人在初次锻炼的时分，会盲目向下用力，这样不但达不到锻炼效果，反而会压榨到盆底组织，其次只是收紧了pc肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使肌肉酸痛。
假如是这个缘由的话，就要先找准pc肌的位置了，然后正确的锻炼技巧包括收缩上提和放松两个步骤。
？日常锻炼过度。
固然说凯格尔运动什么时分做都能够但大家也不要经常想念着，不要有效果就不断锻炼，要晓得“不能一口吃个胖子”，锻炼也要按部就班，不能过度锻炼。
日常做pc肌锻炼时最好的倡议是一组8~10次，一天2~3组，详细次数和收缩强度视个人状况而定，日常可以在手机里下载个G动跟着专业的方案锻炼，达到有效的锻炼效果，可以提升硬度、强度，增强X能力，提升男性魅力。
？没有长期坚持锻炼。
要想凯格尔运动有效果需求持久的坚持，而很多人都是练了一两周后觉得效果不明显，然后就没兴味和自信心了。要晓得pc肌力的加强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。
凯格尔锻炼是一个锲而不舍的事情，坚持才有效果、。
所以在锻炼时要想有效果一定要给本人定个长期方案，养成日常锻炼的习气，普通坚持4-6周，就会初见效果了哦，但是每个人的状况不同，肌力较弱的，则需求坚持更长时间。
？锻炼时收缩肌肉和放松不完整。
pc肌就似乎是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等，只锻炼到一局部肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需求放松，若没有完整性的放松，pc肌属于过度慌张的状态，容易发作肌肉疲倦以至痉挛。
做凯格尔运动时防止pc肌过度慌张。
所以收缩的时分，不但感受得到yd在收缩，gm位置也要有感受才算是完整性的收缩肌肉。然后深呼吸，渐渐放松pc肌。