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每天100个俯卧撑有用吗(每天坚持100个俯卧撑,能让身体得到锻炼吗?)

时间:2023-12-31 15:30:05阅读:

每天100个俯卧撑有用吗(每天坚持100个俯卧撑,能让身体得到锻炼吗?)

俯卧撑是个非常好的徒手训练动作,我们在家、健身房、办公室、户外都可以利用空间进行锻炼。俯卧撑可以锻炼我们的上半身肌群,同时提升身体的力量,前提你需要达到一定的训练量。

每天100个俯卧撑,会令你的身体产生一个怎么样的变化呢?这100个俯卧撑,对于我们增肌或者是提高我们的身体力量有没有帮助呢?

首先,要回答这个问题,需要综合多方面的因素去考量。

每天100个俯卧撑对于不同的人来说,可能很简单,也可能很困难,这就取决于我们的身体素质水平。如果我们一次性能够做30个俯卧撑,那么,每天100个俯卧撑对于我们来说,就是轻而易举的。

但是,我们如果从做俯卧撑的过程来看,你花1.5秒做一个俯卧撑,跟你花4.5s做一个俯卧撑,那么后者我们的的肌肉受力时间就是前者的4倍了。

那么,即使两种方式,我们都做了100个的俯卧撑,结果也是不一样的。

另一个方面就是,每天100个俯卧撑没有渐进式超负荷,当然,如果我们是刚刚开始训练的话,我们的肌肉以及力量是肯定会有所增长的。

但是,当我们持续几周过后,我们就很难会获得比较大的进步了。一次又一次地做相同次数的动作,从长远来看是很难取得很大的进步的。

但是在笔者看来,我们可以通过调整动作的速度,次数或者是提高负荷来挑战自己。如果每天100个俯卧撑对于我们来说已经是不成问题的话,我们可以加入俯卧撑的变式来增加难度。

而如果我们是刚开始做俯卧撑,笔者就建议你们可以从低次数的训练组开始,这样可以增肌以及提高我们的力量。

因为如果我们将一组的次数太高,我们的耐力已经不足以支撑我们完成整套动作了,后面的动作我们很可能会动作变形,这对于我们的训练效果就会大打折扣了。

那么,我们可以怎么完成这100个俯卧撑呢?

我们可以分为三个阶段,从新手到进阶的训练:。

第一个阶段,我们也可以在一个时间段内做完,我们每组做15-20个,那么我们需要做5-7组才能够完成这100个,我们的组间休息1-2分钟,这样可以保证我们的每一组俯卧撑都能够做到力竭。

第二种阶段就是我们每组都尽可能的多做,组间休息也尽可能采取短时间,这个方法是可以提高我们的肌耐力的方法。

第三个阶段,我们可以选择升级版的变式俯卧撑,提高训练强度,加强对上半身肌群的刺激,在最短时间内完成钻石俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑等升级训练,累计100个以上,可以有效提高肌肉维度。

最后,小编想要说的就是,每天100个俯卧撑是会有一定的锻炼效果的,关键就是要看我们是怎么样去完成这100个俯卧撑。

如果你有坚持下去,但是效果不理想,那么就要检视一下自己的方法或者动作是不是有问题了。

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