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瘦人吃增肌粉有用吗(瘦子增重,常年喝增肌粉相当于喝糖,想利用好增肌粉,有4点建议)

时间:2023-11-29 08:10:56阅读:

瘦人吃增肌粉有用吗(瘦子增重,常年喝增肌粉相当于喝糖,想利用好增肌粉,有4点建议)

很多天生非常瘦的人都希望通过什么“灵丹妙药”来改变自己的身材,所以就把目光瞄向了健身补剂。

而在所有健身补剂当中,唯独增肌粉这款产品是打着帮人增重的旗号的,因此有很多瘦子都把希望寄托在增肌粉上,但最终获得的效果并没有期盼的那么好,原因是什么?是增肌粉的问题吗?

也不是,我倒不是说增肌粉是神药,但是增肌粉里面的营养素如果你利用好的话确实能帮你变得很壮,利用不好,那你喝增肌粉就跟喝糖水没什么区别。

我先说下增肌粉的本质是什么。

增肌粉的本质就是里面添加了大量碳水化合物的一种补剂,并且其中还有一定量的优质蛋白质,但主要成分还是碳水化合物。

那碳水化合物它说白了就是糖,比如我们生活当中的蔗糖、糖块以及葡萄糖就是最容易被人体吸收的一种碳水化合物,这种碳水化合物的化学结构,跟增肌粉里面的碳水化合物是一样的,而且像我们主食吃的米饭、馒头、面包等等也是另外一种形式的糖,化学结构跟增肌粉里面的碳水化合物也是一样的。

所以你喝增肌粉跟吃糖、吃米饭等等没什么区别,只不过增肌粉里面是麦芽糊精,麦芽糊精里的碳水化合物很充足,而且麦芽糊精也不会引起血糖的剧烈飙升。

那我们弄懂增肌粉的本质,就不要把它当成神奇的药物,它只不过是一种食物,想要增重,就利用好这个食物,那么怎么利用?我这有4点建议。

1。喝增肌粉的前提是健身。

你要喝增肌粉的话,那你就健身,不然这个增肌粉对你来说没什么意义,因为健身会让你的肌肉得到增长,而增肌粉当中丰富的碳水化合物会储存到你的肌肉里,你肌肉练得越大,能够储存的碳水化合物也就越多,那么带来的效果就是肌肉会变得越来越饱满,同时由于肌肉里储存了许多碳水化合物的原因,也会让你的体重增长。

2。以查缺补漏的方式喝增肌粉。

刚才我说增肌粉里面的碳水化合物跟米饭、馒头里面的碳水化合物是一样的,也就是说你喝增肌粉就等于是在吃米饭、吃馒头,那我们为什么不把一日三餐摄入的碳水当做主要获取碳水的途径呢?

瘦子想增重的话,当然是你做到了健身的前提,那你每天碳水化合物的需求量是按照自身每公斤体重4克的标准算的,比如你的体重是50kg,那么你每天碳水化合物的摄入量就是200克。

我们就根据这200克给自己搭配饮食,你在三餐当中能把这200克碳水吃够,那就不用喝增肌粉,实在吃不够的话,再补充点增肌粉。

3。练后喝增肌粉。

喝增肌粉的话得选好时间,这样能充分利用增肌粉的优势,那么这个时间点就是训练刚刚结束的时候。

因为在训练的过程中你的肌肉得到了破坏,训练停止后身体就会卖力的修复肌肉,此时最需要营养,那么补充肌肉最好的营养是蛋白质,但碳水化合物作为合成蛋白质的主要营养素也是不可或缺的。

而增肌粉当中有丰富的碳水化合物和一定量的优质蛋白,恰好能满足这一点要求,不过我们完全能通过吃米饭和鸡胸肉达到这个目的,但问题是麻烦啊,没有谁说刚健完身就能马上吃到这些的,不过你冲泡增肌粉的话就能迅速获取到营养。

4。练大肌群喝多增肌粉,练小肌群喝少增肌粉。

第四个建议是在练胸肌、背部肌肉、下肢肌肉那天可以多喝增肌粉,练手臂肌肉、三角肌那一天少喝点增肌粉,喝多了也没有意义。

因为在健身的时候你练哪块肌肉就消耗哪个部位的碳水化合物,那么大肌的肌肉里群消耗的碳水化合物肯定多,所以在这一天要多喝增肌粉,建议喝2勺。

而像手臂、三角肌这些小肌群消耗的碳水化合物少,你喝再多的增肌粉也是浪费,建议喝1勺。

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