很多天生非常瘦的人都希望通过什么“灵丹妙药”来改变自己的身材，所以就把目光瞄向了健身补剂。
而在所有健身补剂当中，唯独增肌粉这款产品是打着帮人增重的旗号的，因此有很多瘦子都把希望寄托在增肌粉上，但最终获得的效果并没有期盼的那么好，原因是什么？是增肌粉的问题吗？
也不是，我倒不是说增肌粉是神药，但是增肌粉里面的营养素如果你利用好的话确实能帮你变得很壮，利用不好，那你喝增肌粉就跟喝糖水没什么区别。
我先说下增肌粉的本质是什么。
增肌粉的本质就是里面添加了大量碳水化合物的一种补剂，并且其中还有一定量的优质蛋白质，但主要成分还是碳水化合物。
那碳水化合物它说白了就是糖，比如我们生活当中的蔗糖、糖块以及葡萄糖就是最容易被人体吸收的一种碳水化合物，这种碳水化合物的化学结构，跟增肌粉里面的碳水化合物是一样的，而且像我们主食吃的米饭、馒头、面包等等也是另外一种形式的糖，化学结构跟增肌粉里面的碳水化合物也是一样的。
所以你喝增肌粉跟吃糖、吃米饭等等没什么区别，只不过增肌粉里面是麦芽糊精，麦芽糊精里的碳水化合物很充足，而且麦芽糊精也不会引起血糖的剧烈飙升。
那我们弄懂增肌粉的本质，就不要把它当成神奇的药物，它只不过是一种食物，想要增重，就利用好这个食物，那么怎么利用？我这有4点建议。
1。喝增肌粉的前提是健身。
你要喝增肌粉的话，那你就健身，不然这个增肌粉对你来说没什么意义，因为健身会让你的肌肉得到增长，而增肌粉当中丰富的碳水化合物会储存到你的肌肉里，你肌肉练得越大，能够储存的碳水化合物也就越多，那么带来的效果就是肌肉会变得越来越饱满，同时由于肌肉里储存了许多碳水化合物的原因，也会让你的体重增长。
2。以查缺补漏的方式喝增肌粉。
刚才我说增肌粉里面的碳水化合物跟米饭、馒头里面的碳水化合物是一样的，也就是说你喝增肌粉就等于是在吃米饭、吃馒头，那我们为什么不把一日三餐摄入的碳水当做主要获取碳水的途径呢？
瘦子想增重的话，当然是你做到了健身的前提，那你每天碳水化合物的需求量是按照自身每公斤体重4克的标准算的，比如你的体重是50kg，那么你每天碳水化合物的摄入量就是200克。
我们就根据这200克给自己搭配饮食，你在三餐当中能把这200克碳水吃够，那就不用喝增肌粉，实在吃不够的话，再补充点增肌粉。
3。练后喝增肌粉。
喝增肌粉的话得选好时间，这样能充分利用增肌粉的优势，那么这个时间点就是训练刚刚结束的时候。
因为在训练的过程中你的肌肉得到了破坏，训练停止后身体就会卖力的修复肌肉，此时最需要营养，那么补充肌肉最好的营养是蛋白质，但碳水化合物作为合成蛋白质的主要营养素也是不可或缺的。
而增肌粉当中有丰富的碳水化合物和一定量的优质蛋白，恰好能满足这一点要求，不过我们完全能通过吃米饭和鸡胸肉达到这个目的，但问题是麻烦啊，没有谁说刚健完身就能马上吃到这些的，不过你冲泡增肌粉的话就能迅速获取到营养。
4。练大肌群喝多增肌粉，练小肌群喝少增肌粉。
第四个建议是在练胸肌、背部肌肉、下肢肌肉那天可以多喝增肌粉，练手臂肌肉、三角肌那一天少喝点增肌粉，喝多了也没有意义。
因为在健身的时候你练哪块肌肉就消耗哪个部位的碳水化合物，那么大肌的肌肉里群消耗的碳水化合物肯定多，所以在这一天要多喝增肌粉，建议喝2勺。
而像手臂、三角肌这些小肌群消耗的碳水化合物少，你喝再多的增肌粉也是浪费，建议喝1勺。