生命在于运动，特别是对于男性朋友来说，不管是户外还是室内运动，只要动起来对身体都有好处，除此之外，坚持做一些小运动，还能有效帮助改善身体健康情况，提升器官机能，比如提肛运动。
先把两脚分开，膝盖稍稍弯曲，目视前方，双手叉在腰上，深吸一口气，让气流慢慢进入咽喉，再到达腹腔，最后稍稍收紧一下--周边的肌肉，记得要向上提升，在3-5秒之后，慢慢吐出这口气，放松--的肌肉群，一组提纲动作才算完全完成。
这是一种不受时间和地点等影响的简单运动，在每天可以坚持做30-50个，坚持几个月，大多都会收获很多意想不到的收获。
1、预防痔疮。
在现实生活中，很多人都深受痔疮的影响，有关专家，其实，这与平时的不良生活行为习惯等有着很大的关系，特别是久坐，是导致痔疮的重要原因之一，因为长期久坐，容易影响到--处的血液循环，进而产生局部性的静脉曲张，以致于引起痔疮的发生。但如果每天能够坚持做一做提肛运动，确能帮助改善--周围的血液循环，甚至能预防痔疮的发生。
2、改善前列腺问题。
不得不说，现在很多男性朋友或重或轻地有着一些前列腺的问题，对于男性来说，前列腺又是极其重要的，它不仅是一个腺体，还关系着男人的“性”福。很多男性朋友在平时没有特别注重个人的保养，都是比较容易患上前列腺疾病的。但如果能坚持每天做提肛运动，是能够有效改善前列腺问题的，同时，对于预防前列腺问题或大小便失禁等都具有很大作用。
3、增强男性性功能。
每个男性都希望自己的性功能强，这可是能大大提升男人个人魅力，但随着年龄的增长，男性性功能都会随之下降，这是一种正常的生理现象，但也可以通过外力延缓衰退，比如经常做提肛运动，除了能有效刺激男性生殖器官的血液循环外，还能够锻炼到男人的盆底肌群，进而增强对--的控制力，以达到更持久的效果。
温馨提示。
最后，提醒广大男性朋友，除了要经常运动外，也要注意饮食均衡，养成一个良好的生活习惯，才是健康长寿的基础。