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每天锻炼20分钟有用吗(每天20分钟,比走路好多了!益气、强身、排病气,好处太多了,谁练谁知道!)

时间:2023-09-28 10:32:13阅读:

每天锻炼20分钟有用吗(每天20分钟,比走路好多了!益气、强身、排病气,好处太多了,谁练谁知道!)

希望粉丝们都能练起来,效果好不好,只是练过的人才知道,每天只需20分钟左右,一个星期后你会感谢我们的。

(有部分人练习三天后会有不适反应,请坚持一段时间后就可消失)。

张真人金刚功完整演示。

张真人演示八部金刚功。

图 解。

预备式。

动作要领:。

形神合一。

专注。呼吸如常。体会气脉。脚趾抓地。肩部、膝盖放松。宜缓不宜急。心中的太阳。

预1 两脚并拢,身体直立,双手自然下垂置于身体两侧,目视前方。全身放松,心平气和,排除杂念,心静自然。

预2 左脚向左拉开,与肩同宽。两手五指并拢,稍用力(内劲),伸直。两臂伸直,两手向体侧略转,掌心向后稍斜。气机开始发动。

预3 两手由体侧向上提至腰部,掌仰平,指尖对肋。

预4 两手继续向前移至腹部,一手在脐上,一手在脐下,两手劳宫穴(握拳时,中指尖指向处)处在一条直线,上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部。

双手插顶利三焦。

1.1 五指并拢,两手向下伸尽。

1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平,掌心向下,稍停。默念“生”字,以助气上升。

1.3 两手五指并拢,以腕为轴,用内劲向上翘成立掌,掌心向外。

1.4 曲肘,两手仰掌,向头顶百会穴处相靠,中指尖相接,置于百会穴上方约两指宽外,稍停。默念“长”字,再助气长。

1.5 两手背直掌相靠,指尖向天。

1.6 两臂用力,猛向天空插至直立,稍停。默念“化”字。

1.7 双手分开,两臂分别向体侧渐降至与肩平,掌心向下,稍停。默念“收”字。

1.8 以手腕为轴,两臂向下构成垂掌,掌心向内。

1.9 两臂向下搂抱至腹部,两手分开,分别贴于脐部,稍停。默念“藏”字。

第二部。

手足前后固肾腰。

2.1 两手合掌(空心掌)置于胸前。

2.2 左脚向左前方迈出一步,腿直身正。

2.3 两手合掌向前冲出,直臂与肩同高,目视前方。

2.4 两手翻掌,背靠背紧贴。

2.5 两手分开向两侧平展,掌心向后,两臂成一字形,稍停。

2.6 前腿屈膝成左前弓步,身体前倾(但不要弯腰勾头),目视前方。同时,两手直臂向后搂抱至尾椎部,合掌,稍停。

2.7 合掌,用力,尽量往腰部上提。

2.8 合掌分开,掌心向内。

2.9 置于脊椎两侧,徐徐下推至两臂伸直。

2.10 两手由两侧分别斜向上提,掌心渐转向前,至两臂平直呈一字形,与肩同高。同时前腿也渐蹬直,稍停。

2.11 两手直臂向前搂抱,合掌,臂与肩平,稍停。

2.12 两手合掌,收回胸前,左腿收回。

2.13 两脚分开与肩同宽,自然站立。

稍停后,换右腿向右前方迈出一步,成右弓步,动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。

第三部。

调理脾肤需单举。

3.1 左弓举按:两掌变拳,变阳平掌,指尖向后。右掌从左腹外用力往下直按,指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步,头身正直向前,稍停。

3.6 两手小臂同时内旋,左掌变立掌,掌心向右,指尖向天。右掌变垂掌,掌心向左,指尖向地。

3.7 握拳,左拳下拉,右拳上提,相对于左乳下。同时,左脚蹬直。

3.8 双拳移至腹部。

3.9 右弓举按:双拳移至右腰外侧……动作与前同,但方向相反。

完成上述左右手举按动作,合为一次。重复多次。最后左脚收回,与肩同宽。

动作要领:。

1、专注在两个掌心。

2、要有气概,有霸王举鼎的气势。

3、不要屏气。

4、举轻若重,若有若无。

第四部。

左肝右肺如射雕。

4.1 预备动作。

4.2 左弓射雕:左脚向左迈开一大步。

4.3 双拳变掌,掌心相对。两臂平行向左伸直,与肩同高。

4.4 不停地向上。

4.5 向右。

4.6 向下,旋转两圈。

4.7 在腹前下方稍停。

4.8 两掌变拳相对,上提到脐部。

4.9 右拳变立掌于胸前,掌心向左。

4.10 绕右乳下半圈,向右下,经右膝弧形向右前上方推出。

4.11 右手成侧掌,掌心向外,与肩同高,如开弓状。同时,左腿屈膝成左后弓步,上身重心落在腿上。

4.12 然后左拳上提到右腋,拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高),稍停。

4.13 要全神贯注,目不转睛地看右手劳宫穴,意想箭从劳宫穴穿过,射向远方之雕。

4.14 右掌旋转成直掌,掌心向前。

4.15 右掌变拳,拉至右肋。同时左拳推向右肋,两拳相对,拳心向内。双拳变掌,掌心相对,向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈,至小腹前。

4.16 握拳,上提至脐部,动作同前,但方向相反。

4.17 左右射雕合为一次,多次重复,不计遍数,顺其自然。

4.18 最后双手划一圈,收拳,左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。

第五部。

回头望足去心疾。

5.1 预备动作。

5.2 左转头回望足:左脚向左迈出一大步,双拳提至左肋部。

5.3 左拳变仰掌,向上提至左腋。指尖渐向下,向左后右脚跟方向插去。在左掌后插的同时,右拳变平掌,掌心向上,上提至左乳,翻掌,掌心向下,下推。

5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)。同时身体向左转,向前倾,左腿屈膝成左弓步,两手成一斜直线。同时转头向后,眼光从左肩微视右脚跟。

5.5 两手小臂旋转。

5.6 握拳。

5.7 收回至左腰,两拳相对,拳心向上。同时左腿蹬直。

5.8 双拳移至腹前,身体转回原位。

5.9 右转头回望足:右边动作与左边相同,唯方向相反。

左右回望合为一次,重复多次。最后收回左腿,双手握拳,置于腹部。

动作要领:。

1、难点在于手掌前推和后插同步。

2、身体与手臂是一个斜插的姿势。

3、脚要稳住。

第六部。

五劳七伤向后瞧。

6.1 预备动作。

6.2 夹臂定神:双拳变掌,掌心向上,五指伸开,中指相对,左右手同时向左右横向拉开,在身躯边为止,稍停。

6.3 然后左右手同时向脐部合拢,双手的五指相互交叉,拇指与拇指、小指与小指尖相按。

6.4 仰掌,掌心略微向上,沿胸中线上提,至人中穴(上唇坑中线上三分之一处),稍停。

6.5 翻掌,掌心向下,又沿胸中线直下按至臂直,两臂紧贴身体,稍停。

6.6 神光内照:全身放松,眼帘微垂,注视鼻尖,意想两目为日月,为探照灯,向身体微微内照。脚不动,头和身体慢慢向左转动,继续内视。

6.7 转至左肩,稍停。继续向后转,目光随头转动,慢慢地巡视,内视左半身和脊椎。

6.8 头慢慢回转,至胸前,内视。

6.9 头在慢慢向右转动,内视,至肩部,稍停。再继续后转,内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时,对有病的部位,要多看些时。

6.10 五气归元:左右后瞧合为一次,反复多次。结束时,头部转回到胸前中线,稍停后,慢慢睁开两眼,翻掌,掌心向上,提至脐部,转掌使掌心向内,气归下丹田。

6.11 两手分开,掌心向上,握拳,相对于脐部。

动作要领:。

1、动作要慢,特别是老年人或者腰有伤的。

2、腰部以下不要动,是一根毛巾般的扭转。

3、眼睛垂帘,呼吸均匀,心神平静。

4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。

第七部。

凤凰展翅周身力。

7.1 预备动作。

7.2 向左横跨一步。

7.3 向右展翅:双拳变掌,掌心相对,两臂平行向左伸直,与肩同高。

7.4 不停地向上。

7.5 向右。

7.6 向下,划圈。用同样的方法再划两圈。

7.7 当划到第三圈,双手到头顶时,稍停。

7.8 凤凰三点头:身体向右,右手放下。

7.9 弯腰,左手指点右脚尖。

7.10 直腰,左手举回头上。

7.11 再弯腰,以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。

7.12 向左展翅:两手同时上提至右侧,掌心相对,继续向上、向左、向下划圈,弯腰,手指点脚尖,方法同前,唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次,重复多次。

7.13 结束本部功时,两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。

7.14 两掌变拳,拳心向上,相对置于脐部,收回左脚。

动作要领:。

1、凤凰三点头,两个手臂要一条线。

2、脚的站位不要一条直线,以免扭伤大腿外侧。

3、转圈越来越快,凤凰三点头也越来越快。

第八部。

两足顿顿饮嗜消。

8.1 预备动作。

8.2 夹臂定神:双拳变掌,掌心向上,五指伸开,中指相对,左右手同时向左右横向拉开,至劳宫穴在身躯边止,稍停。

8.3 然后左右手同时向脐部合拢,双手的五指相互交叉,拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。

8.4 仰掌,掌心略微向上,沿胸中线上提至人中穴,稍停。

8.5 翻掌,掌心向下,又沿胸中线直下按至臂直,两臂紧贴身体,稍停。

8.6 两脚并拢,两脚跟慢慢抬起。

8.7 然后轻轻下顿,共五次。头两次提起较高,速度较慢,相隔较久。后三次提起较低,速度较快,相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”提顿五次为一节,至少做五节。

8.8 最后两脚分开,与肩同宽,翻掌,掌心向上,提上至脐部。

动作要领:。

1、两足并拢,两臂夹紧。

2、上下牙齿要咬住。

3、顿下来的时候是自然落体。

收功式。

收1 两手分开,指尖向上,指背相靠,置于脐上。

收2 两手上提,指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中),稍停。舌顶上腭,随掌上提时,意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上,经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”,过后脑,下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。

收3 两手分开,向左右变垂掌(掌心向内),置于--外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。

收4 两手继续向下,沿两肋至大腿两侧。

收5 随手下落时,意想上下左右,里里外外的气如淋浴一般,直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。

收6 当脚有气感时,手指和全身都自然放松,再安静、自然地站立片刻,即为收功完毕。

动作要领:。

1、动作要慢。

2、不要用意,不要去主动引气。

3、最后把气送下地底,越深越好。

注意:本功法最好早上练习。

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