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拉伸对长高有用吗(练瑜伽为什么能长高?看完你就懂了,瑜伽拉伸7式,有效助增高)

时间:2023-12-15 08:29:43阅读:

拉伸对长高有用吗(练瑜伽为什么能长高?看完你就懂了,瑜伽拉伸7式,有效助增高)

“练瑜伽可以长高”这种说法,大家有没有听过?

但实际上瑜伽并不能让你长高,只是从视觉上看起来你长高了而已。

为什么这么说呢,是什么东西从视觉上长高的?

人的身高和骨骼的发育是相关联的,而它的关联和一个叫骨骺线的有关。骨骺线是一个软骨,生长在各个关节处。它会随着年纪的逐渐增长,当受到性激素的影响,骨骺线会慢慢骨化,在进行最后一次骨化时,人也就停止发育长高了。骨骺线消失之后,也就不会再长高了。

练瑜伽并不能让人长高,但是练瑜伽可以让你看起来长高了。那原因是什么呢?下面就给你揭晓答案~。

看着图中和平时的你放在一起,有没有觉得眼熟呢。大家常说挺直腰背,不要塌腰,听到这里你也会不自觉地把腰背挺直,你能感受到整个身子挺拔了不少。这种“挺直腰背”也算是一种“长高”了吧。

长期的不良体态,会让你的脊柱变形,比如圆肩驼背、脖子前倾,高低髋等等体态问题都会看上去不够挺拔有型,不仅看起来没气质,从身高上来说也矮了几厘米。

人到了21岁以后骨骼基本定型就不会再继续发育了,因为大多数人都有长期圆肩驼背的不良体态问题,看上去身高就缩水了几厘米,那么瑜伽就可以有效的通过拉伸去延展脊柱,改善我们的不良体态,看上去人更高了哦。

动作1。

直角坐姿准备,脚尖回勾,吸气双臂体前上举,呼气时上提前屈,呼气时向下。双手去抓握足跟,抓不到的可以抓住脚踝处,能做到哪里就做到哪里,千万不要勉强自己。注意背部时平展的状态,静态保持1分钟。脚尖回勾再回勾,感受小腿后侧的拉伸,注意将腹部去找向大腿前侧的位置,不要弓背,双腿尽可能地贴实垫子。

动作2。

俯卧在瑜伽垫上,手肘撑地,抬起右腿向上,接着抬左腿。这个时候腰背会有一点点酸,但是没有关系。双腿向下摆动30次,脚尖绷直,抬得越高效果就越好。

动作3。

做完上组动作,慢慢放松下来,屈左膝,左手抓握脚背,将足跟尽可能靠向臀部,拉伸大腿前侧,做完换另一侧,重复动作。

动作4。

继续上个动作,双手继续放在胸部两侧,吸气后背部发力,抬离上半身向上,微微地抬头,感受腹部前侧地拉伸。呼气时慢慢落下。

动作5。

翻转身体,屈双膝,足跟离臀部有一个手掌地位置,抬右腿向上,绷直脚尖。右腿与地面垂直尽可能伸直它,吸气抬臀部向上,呼气慢慢落,落得时候不要完全得落在垫子上。这个体式很好去拉伸腿部线条,动态练习10次。

动作6。

仰卧在垫面上,伸直双腿勾脚尖,双手去抓握小腿的位置,有拉伸感处停留,感受大腿内侧的拉伸,很好的拉长腿部线条。再慢慢绷直脚尖再次静态保持。勾脚再慢慢的向身体靠近一点点,拉伸感会更加强烈,试着去突破自己,伸直双腿绷脚尖,再次拉伸,顺畅呼吸,不要憋气。

动作7。

找到一面墙,将整个身体贴靠在墙面上,缓慢的抬立足跟向上,踮起脚尖,静态保持1分钟。1分钟为一组,每天做5组。

结束语。

长期练习瑜伽可以让你保持这种长高的状态哦,平时也要多多注意站姿和坐姿的问题,避免含胸驼背、脖子前倾等错误的体态。

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