在具体讲解如何执行减肥之前，本次先对一些伪常识伪科学进行辟谣，帮助大家减少知识盲区，避免被别有居心的言论所误导，从而在走向人生巅峰的过程中少走弯路。
很多“胖友”都被这句话激励过，认为流汗就是减脂，汗越多，瘦越快，只有汗流浃背才能燃烧脂肪。可是流汗和燃脂真有那么大关系吗？答案是：没有。
流汗主要是身体用来平衡体温的一种方式。在运动中，我们常常脸颊泛红，皮肤发热，这是因为躯体运动升温后，为了保持37℃恒温而通过汗水散发出多余的热量。
而胖人更易出汗，则是因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用，就如同披了件真皮隐形外套，所以身边的胖子们总是穿的最少，吃个饭的功夫就满头大汗。
既然理解了流汗不是燃脂，大家也该能自行判断，市面上所谓的暴汗腰带到底能否减肥了吧。甚至有居心叵测的商家在暴汗腰带内部涂抹一些化学制剂，遇到汗水后形成黄褐色的糊状物，谎称是排出了脂肪-_-。
我的天~看着那一坨坨粘稠的液体，是否有人激动的浑身抽搐，隐隐嗅到栗子花的味道，仿佛获得了--一样的快感？
其实暴汗腰带、暴汗服、裹保鲜膜跑步，作用仅仅是让身体发热出汗，如果是运动员为了临时减重脱水，采用这些办法固然无可厚非，可普通人为了减肥而这么作践自己，就完全是缘木求鱼。
适当出汗可以促进新陈代谢，但凡事都有度，排汗过多会引起钙、盐流失，体质较弱的人还会因为脱水而产生昏阙。所以，别在交智商税了，减肥没有捷径可走。
每一个女人在称体重前，都是戏精附体，需把衣服脱至半裸，甚至要硬挤出些粑粑才敢踏上体重秤，变轻了是减肥有效了，变重了是屎没拉干净，那么，拉屎=减脂？答案依旧是：NO。
我们的粑粑是由已经消化的和消化不全的食物残渣、消化道分泌物、大量细菌以及无机盐和水分组成，和脂肪没有半点关系。排便降重自然符合物理定律，但拿来与减脂划等号岂不是在扯淡？
不知何时，坊间开始大肆流传“18斤宿便”的理论，什么“食不过午，屎不过夜”，MD简直NC。食物变成便便，平均就需要1~3天左右，每周排便3~21次都算正常，偶尔几天没拉也完全不用上纲上线，你要能攒18斤，上公交都有人给你让座。
在此科普一下，临床上是没有“宿便”这个医学名词的，即使是服用泻药做肠镜准备的人的肠道，也绝对是干干净净的。换句话说，“宿便”就是一些所谓的“砖家”拿出来忽悠人的，其目的很简单--卖通便产品。
很多减肥、排毒的保健品经常打着宿便的名义到处招摇撞骗，假如“18斤宿便”理论成立，那大肚腩减肥岂不是太简单？只需一剂猛药就能把肚子拉平了？
很多人喝通便茶、减肥茶，希望通过排便减掉热量，但热量吸收主要发生在小肠内，而这类通便茶、减肥茶针对的部位却是大肠或结肠。同时市面上此类产品普遍含有大黄、番泻叶和芦荟等蒽醌甙类泻药，长期服用会导致依赖性排便并引发结肠病变，进而导致腹胀、腹痛、排便困难，甚至增加结肠癌的发病率。
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，难道是运动过后变成肌肉了吗？很多对健身一知半解的人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，要增肌先增肥？其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的。就好比油水不能相容，两种不同的细胞也不能相互转化，二者之间完全是八竿子打不着的。
燃脂属于分解代谢，是异化作用，做的是减法，增肌属于合成代谢，是同化作用，做的是加法，健身运动的目的正是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大，从而变瘦变美。
严格意义上讲，增肌跟减脂是无法同时进行的，因为减脂的过程，身体不可避免会消耗掉一定量的肌肉，而增肌的过程中，热量摄入比较充足，你无法避免脂肪的生长。
可有的童鞋要说，为什么我减脂过程中，脂肪减少的同时，感觉肌肉线条变得明显了，这不是脂肪转化为肌肉吗？其实不然，因为肌肉是你本身就有的，肥胖的时候被脂肪覆盖，所以显得臃肿，瘦下来后脂肪层变薄，肌肉自然凸显出来。
市面上的不良奸商，谎称“甩肉机”可以通过物理震动模拟锻炼效果，轻轻松松将脂肪打造成肌肉，我不禁要问，用大车拖着小车跑一百公里，小车需要耗油吗？那老子还坐地日行八万里，咋不上天呢？
这也不是，那也不对，那脂肪到底去了哪里？其实它悄悄的来，静静的走，绝大多数脂肪都是在不经意间，通过日常“呼吸”排出体外。科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，你的每一次呼吸都是在减脂。
脂肪是一类由脂肪细胞构成的松散结缔组织，每个脂肪细胞中都含有一个大脂滴，主要成分是半液体状态的甘油三酯。所以想要减脂，就必须把储存在脂肪细胞里的甘油三脂消耗掉，经历一分解，二运输，三氧化。
脂肪供能时，脂滴中的甘油三酯将被脂肪酶分解成甘油和脂肪酸，二者在细胞间隙做微循环时会被附近流过的血液所吸附，其中脂肪酸与血液里的白蛋白结合后被运输到肌肉细胞，进而在线粒体中被彻底氧化分解，为你我提供能量。所以，汗水不是脂肪的眼泪，呼吸却是脂肪的哀伤。
就如烦烦在减肥三定律中所提到的，要想燃脂供能，必须满足热量负平衡状态，而为了达成这个先决条件，少吃和多动到底哪个效果更好？ 且听下回分解。