臂力棒是否可以增长肌肉和力量，是否可以成为一个好的锻炼工具，要搞清这个问题，就要先了解臂力棒。
臂力棒一般为塑料和碳钢制作而成，中间那一圈圈的就是碳钢弹簧，用法简单粗暴，双手抓住两端握把用力掰弯中间的弹簧重复以达到锻练效果。
臂力棒真的能增长手臂肌肉和力量吗？未必。
一、臂力棒并不能很好的孤立训练手臂肌肉，它还需要肩，胸，背的协同发力完成，掰20个可能你的胸肌和肩膀最有感觉。
二、臂力棒对新人训练者并不友好，掰多了对手腕压迫较大，很多人在掰的时候并不会把两端的安全绳戴到手腕上，如果失误，那就做好丢门牙的准备吧，并且臂力棒掰多了弹簧会产生疲劳，训练效果会下降，到时候你不得不重新买。
三、臂力棒分等级，小到20kg级，大到80kg甚至100kg级，如果你想靠臂力棒锻炼肌肉好力量，根据肌肉增长的渐进超负荷原理，你必须不停的买新的和更大级的臂力棒，如果你不是臂力棒爱好者，就不推荐你使用臂力棒锻炼，当然买根玩玩还是可以的，与其用臂力棒锻炼，不如直接入手一套便携式哑铃，可以自由调节重量，耐练，受伤风险小，对肌肉的孤立训练更好，相比于臂力棒更有利于肌肉的增长，锻炼方式更多也更省钱。
综上所述，臂力棒不是智商税，但相比其他锻炼方式仍有缺点，如果你说臂力棒爱好者，当然可以不计较这些，如果不是，可以入手玩玩，不然强行锻炼就是三分钟热度。