现代社会生活节奏过快、饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，使得便秘已经成为困扰当代人的“头等大事”每天能够进行一次舒畅的“排便之旅”，已成为许多人可望而不可及的事情。
如何科学解决便秘问题？小编给您来支招。
首先我们要明确一点什么是便秘？
1。 什么是便秘？
便秘是指排便次数减少，一周内大便次数少于3次，或者2~3天才排便一次，大便干结、多块，通常有排便费劲、不畅，排便不尽的感觉。
但如果您一直是2~3天排便一次，并且大便性状正常，也不伴有排便困难和排便不尽的感觉，这种情况一般不认为是便秘。
看到这里不少朋友会说了，不就是便秘吗？怎么就成为“头等大事”了，活人还能被便便憋坏？
别说，还真有可能。小编带大家来了解一下便秘的危害。
2、便秘的危害有哪些？
首先便秘直接影响直肠--的情况。长期便秘会导致痔疮加重，出现便血，--直肠黏膜的损伤，出现肛裂、肛周感染，如果便血持续加重还会造成贫血。
另外，长期便秘还会严重影响人们的心理健康，精神压力增大，长期处于焦虑痛苦中，导致记忆力下降、睡眠不足等。
便秘还会造成人们内分泌功能和消化功能的紊乱，肠道菌群失调，口臭、胃火大、消化吸收功能受影响。
3、哪些人群易发生便秘？
膳食结构不合理者。
水分摄入不足者。
女性，尤其是孕产期女性。
儿童。
老年人。
长期服用药物者。
4、如何合理治疗便秘？
得了便秘如何治疗？很多朋友为了达到“一泻千里”的效果，在早期便秘并不严重的时候，就开始长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药，从而导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。
要知道，泻药可不是你想用就能用的。
如果有便秘的情况，还是建议首先从生活方面来调理。
注意饮食。多吃一些膳食纤维丰富的食物，例如苹果、梨、小麦、玉米等。
研究显示：每日膳食纤维摄入量越多，便秘发生的概率就率越低，其实膳食纤维摄入不足，是便秘发生的主要原因之一。世界卫生组织明确提出：每日膳食纤维摄入量应达到25—35g的标准。然而，根据《中国居民营养与健康状况监测报告》中国人平均每日膳食纤维摄入量仅10.08克，其差距之大简直一碗装不下。
多喝水，食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。
养成一个良好的排便习惯。尝试养成每天排便一次的习惯，即使没有便意也可以稍等片刻，形成条件反射。
Ps：小编在这里提醒大家，日常生活中我们普遍认为香蕉可以缓解便秘，但其实不是这样的，香蕉中的纤维素含量并不高，无法有效的刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。
5、如何科学补充膳食纤维？
那对于便秘严重的人来说，选择膳食纤维制剂就是一个不错的办法。
我们说的膳食纤维制剂是从植物中分离提纯出来的膳食纤维，从天然菊苣中物理分离提纯的菊粉型膳食纤维制剂，是一种水溶性膳食纤维，可以通过修复肠道形态，恢复肠道功能来促进自然排便，注意是自然排便。不是泻药，不会对肠道造成刺激。
而且这款膳食纤维剂对孕妈也十分友好。由于在胃和小肠内不消化，不吸收，只在结肠发酵，所以不被吸收入血、不被乳汁分泌、安全无毒无害，不会对母婴安全和胎儿发育产生影响。
说了这么多，便秘的朋友们是不是看到了生活的曙光？想要排便一身轻松，不必坐穿马桶，一包膳食纤维剂就可帮你搞定哦。